当红女星路透生图又栽了？走样身材是圆肩和“虎背”的锅？
发布于：2020-09-10 被浏览：3933次
最近看娱乐新闻，看到讨论杨紫造型。之前的《青簪行》 路透生活地图也引起了讨论，所以我专门看了一下，看看她的造型怎么样了。Emmm…….画面太模糊，背光，看不出化妆和头发的原因。我只能说这个身材需要打理，上半身看起来太强壮了！
小姐姐们有这样的烦恼吗？——的身材比不上脸，大眼睛，瓜子，腿长，但是上半身结实，肩膀圆，背粗。看起来特别结实，根本称不上瘦！
为什么肩背都很粗？
第一，肩膀圆是因为肱骨向内旋转，两侧肩膀向前收缩，通常伴随着脖子前倾，看起来像乌龟的脖子。然后下巴会不自觉的抬起，头向后倾斜。从侧面看，颈部和背部会呈半圆形，这是长期不良姿势造成的。
背粗有三个原因：第一是衰老导致的脂肪堆积；二是缺乏运动，久坐不动，背部肌肉退化，导致脂肪堆积；三是选择太紧的内衣，导致背部血液循环淋巴停滞。代谢能力降低后，背部更容易堆积脂肪。
这两个原因也造成了，虽然体重只有一百，脸只是一记耳光，但你还是逃不掉坚强的命运！今天给大家分享一套提高圆肩背厚的动作，不断练习。直角肩和苗条背就在眼前！
练习前，放松背部，准备一个泡沫轴。
练习：仰卧，屈膝双脚，上背部放泡沫轴，前后翻滚，可以放松背部肌肉。
放松后，进入练习：
(1)背部减脂运动：针对背部厚度的减脂运动
练习：站立，脚略宽于肩，手臂抬高，手臂下沉成W形，练习30秒。
练习：双腿并拢站立，双臂前伸，然后肩膀呈W背张开，练习30秒。
练习：双脚比肩膀略宽站立，上臂与肩膀成一条直线张开，手掌向上，带动小臂上下摆动15秒，然后保持胯部不动，上身左右摇晃，手臂保持移动15秒。
练习：站立时双脚略宽于肩膀，上臂与肩膀呈一条直线张开，手掌向下，带动小臂上下摆动15秒，然后上身保持不动，臀部左右摇晃，练习15秒。
练习：站立时双脚略宽于肩膀，双手握拳。先打卡，再前进。可以小步来回移动，练习30秒。
练习：俯卧，手掌放在地上，抬高上半身，双臂与地面垂直，双脚张开略宽于肩膀，双臂后伸，臀部转向另一侧，练习30秒。(头都不抬)练习：保持最后一个动作处于状态，一边向前伸一臂，一边将臀部转向另一侧，练习30秒。(头都不抬)
练习：跪在地上，手掌支撑地面，手臂和大腿与地面保持垂直，肘部弯曲后抬，每只手臂练习15秒。(头都不抬)
练习：俯卧，双脚张开略宽于肩，肘部弯曲，手掌放在耳朵两侧，腹部用力，手臂和腿抬起，达到极限后慢慢放下，练习30秒。
练习：俯卧，双腿并拢，双手握拳，头顶相碰。当双手呈W形向身体两侧下拉时，张开双腿，练习30秒。
背部厚度不是一两天形成的，要坚持练习减少背部脂肪。减掉多余脂肪后，也要练习巩固。每周练习3-4次，可以在失去背部的同时失去手臂和大腿。
(2)“YTWL训练”:圆肩矫正练习
练习：你可以坐在椅子上，也可以站着进入，张开双臂，手掌向下，看起来像一个Y形。举起你的胳膊，伸直你的胳膊。这个时候你会把肩胛骨前后向下挤压，停留3秒，然后做10次，做5组。
练习：双臂张开，肩膀微微向外旋转，保持手臂伸直，然后水平向上摊肩，肩胛骨顶部挤压，保持3秒，然后做10次，做5组。
练习：如图，掌心向下，手臂呈V型，屈手肘向下至后方，肩胛骨收回，然后保持3秒，每组10次，5组。
练习：如图示，手掌向下呈V形，然后肩胛骨内缩，然后手臂在挤压肩胛骨的同时向上向后推，然后停留3秒，做10次，做5组。
这一组练习，上身站立或前倾，通过纠正肱骨内旋来改善肩部和颈部前倾，还可以消除上臂的赘肉，不用任何工具就可以在空闲时间进行练习。
行动起来，撕掉“壮汉”的标签，给脸一个匹配的身材！
