瑜伽五种分支动作(五点式瑜伽动作)
原文 Nithya Shrikant, 编译 瑜伽妖孽
几十年来，瑜伽在全球发展迅速，一开始传入西方的时候，仅仅只是拿来锻炼身体，而现在已经变成完成身心一体转变的综合生活方式。这个过程中，衍生了很多不同的瑜伽流派。从哈他瑜伽、反重力瑜伽、高温瑜伽等等，每一个流派，都是以一系列的瑜伽体式作为基础，有它不一样的功效。23个主要瑜伽流派，你都练过几个？
1、Hatha Yoga 哈他瑜伽
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应该叫基础瑜伽，也是现代所有瑜伽体式练习派别的基础。简单、节奏缓慢，体式之间缺少流动串联。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。因此，特别适合想要学习瑜伽的初学者。
2、Vinyasa Yoga 流瑜伽
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以拜日式为基础，与呼吸保持同步。与哈他瑜伽相比，流瑜伽节奏更快，是一种强度更大的运动。此外，流瑜伽包含持续的流编排，中间没有休息。呼吸是非常重要的一个部分，每一个体式，都应该配合正确的吸气、或者呼气。
一个简单的例子：猫牛式里，交替向地板和天花板弓背、伸展的时候，呼吸也同步交替变化。
追求运动多样化、喜欢出汗、强度适当，那么，建议选择。
3、Ashtanga Yoga 阿斯汤加瑜伽
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很多人称阿斯汤加瑜伽为流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽一样，以拜日式作为体式流动串联。但是，阿斯汤加是一个更为严格、系统的训练体系。创始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽经命名，最初创立阿斯汤加瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。
阿斯汤加瑜伽从哈他瑜伽演变而来，将哈他的静态体式变成动态的、活力的流运动。阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习，分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。
这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。其中高级又分4个级别，一共六级。全世界练到六级的人目前就只有印度Mysore的掌门人，上图的KINO也只是练到第四级而已。
这个体系对于热爱高强度的运动，并且自律性强的人来说，是一个完美的选择。持续一段时间，坚持阿斯汤加练习，除了更强的耐力和精神之外，还能帮助你控制你的身体和思维。
4、Power Yoga 力量瑜伽
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力量和柔韧——这是力量瑜伽追求的要点。没有固定的体式编排，每一节课都可以不同，不喜欢阿斯汤加的重复体式序列练习的人，觉得力量瑜伽更有吸引力。
在国外，力量瑜伽也叫健身房瑜伽。来自纽约的Beryl Bender和来自洛杉矶的Bryan Kest一开始跟着Pattabhi Jois 学习阿斯汤加，发现对于身体方面益处很多，但是又不想要练习唱诵和冥想，于是开创了自己的力量瑜伽流派。
5、Iyengar Yoga 艾扬格瑜伽
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由瑜伽大师B.K.S Iyengar 创立，更强调每个体式中的身体准线以及保持的时间。艾扬格瑜伽会用到许多瑜伽辅具，包括：毛毯、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽椅等等。对于希望在自己身体极限里通过最大可能的努力得到最大益处的人群来说，是一个不错的选择。在西方，这算是一个比较难，高级练习者的选择。而瑜伽辅助工具的应用，同样也适合喜欢研究每一个体式细节的初学者，从零开始，慢慢学习。
6、Kundalini Yoga 昆达里尼瑜伽
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在每一个体式里，了解你的呼吸——这是昆达里尼瑜伽的基本概念。它包含体内7个气轮的觉醒，并真正地了解自己。
每一个体式都配合一个特别地瑜伽呼吸法。每一个序列练习地目的都是将能量由较低层地气轮向上到更高地气轮。
昆达里尼瑜伽包括很多的唱诵和冥想以及特定的呼吸方法。更多地关注在灵性层面，而不是身体。强调呼吸、手印和唱诵的流派，适合追求精神挑战的人群。——另外，系统练习者，都是统一穿白色宽松服装。
7、Bikram Yoga 比克拉姆瑜伽
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又叫高温瑜伽，创立者是Bikram Choudhary,在一个加热地房间练习，平均室温达到35-38度。包括26个体式的流，以及2个调息。
每堂课是90分钟，每个体式要练习2遍。你不能在自己家里练习这套体式，除非你家里有一个高温瑜伽教室。
孕妇不可以练习，本来孕妇体温就偏高，在高温瑜伽里，体温进一步飙高将造成流产的危险。适合喜欢出大汗，想要减肥的人群。
8、Vini Yoga 维尼瑜伽
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Viniyoga是治疗为主的瑜伽风格，一对一的瑜伽形式，建立于Guru师傅和弟子的传承关系。根据弟子的年龄、性别、身体状况、定制瑜伽练习计划。
这个流派是Krishnamacharya创立的，阿斯汤加之父Pattabhi Jois以及艾扬格之父B.K.S Iyanger都曾经是他的学生。如今，他的儿子 Desikachar还在继续传承Vini Yoga 。注重体式的顺位和保持的时间，由于是定制的，因此，每个人是根据自己地情况来觉得练习的难度。
9、 Anusara Yoga 阿奴萨拉瑜伽
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John Friend创立，名字是来源于梵语，意思是：优雅地流动。尽管创立于美国，却在亚洲和欧洲盛行。
John Friend，原本也是练习阿斯汤加瑜伽，基于阿斯汤加设计了这套注重身体顺位的流练习。应用流瑜伽的方法，相信密宗哲学里宇宙精华的奥妙。尽管课堂是有趣的，但是如果你不喜欢这种严格、自律的练习，会觉得跟不上节奏。同时，由身体限制的人群，可以使用辅具轻松地练习这个流派。
10、Corepower Yoga 核心力量瑜伽
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属于Bikram Yoga的一种，2002年创立于美国，丹佛，目标只有一个：提升核心力量。
力量瑜伽分两个级别。级别一是各种流瑜伽，站姿、平衡体式；级别二是在高温瑜珈室里练习，更多的是各种站姿体式。适合喜欢出汗的人！尽管出现于丹佛小城，现在已经成为全球流行瑜伽流派了。
11、Jivamukti Yoga 吉瓦木克堤瑜伽
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原意是——在生活中获得解放。由神仙眷侣Sharon Gannon & David Life1986年创立于纽约。他们俩之前也是练习阿斯汤加瑜伽，而后自己开创了Jivamukti Yoga，在活泼的练习中，结合唱诵、体式流、冥想、赞赏、阅读、灵性教学等元素。
Jivamukti Yoga包括体位法、强调爱与奉献，透过吟唱聆听内在的声音，透过冥想，让我们来做自己的见证，清楚看见自己的匮乏，并且练习不伤害，不伤害其他生命，也不伤害自己，透过这部分的练习，让我们了解瑜伽是怎样作用在自己的身上。
12、 Kripalu Yoga 克瑞帕鲁瑜伽
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常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，中等的，以及剧烈的。
阶段一是注重于呼吸、顺位，以及内在的自己。
阶段二叫做有意顺服，超出你忍耐能力范围之外保持体式，把注意力集中在情感和思维的过程。
最后一个阶段是在体式中的冥想。练习者能够处理身体经历的所有感觉，100%跟随口令练习，进入深度冥想。
13、White Lotus Yoga 白莲瑜伽
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以流瑜伽为基础，Tracey Rich 和 Ganga Whiye夫妇共同努力创立于美国，加利福尼亚，圣塔巴巴拉，Santa Ynez 山上自己的瑜伽中心。包含极度温和和极度动感的体式，这个流派帮助你按照自己的要求来练习瑜伽。你可以选择周末课程或者16天的教师培训认证课程。
14、Forrest Yoga 福勒斯特瑜伽
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Ana Forrest 创立，在她在加利福尼亚，圣塔莫尼卡的瑜伽学校。核心关注点是通过身体和精神的疗愈，增强人体力量、排除毒素。喜欢高强度训练，关注呼吸、腹部力量和倒立体式的人群会特别适合这个流派。
15、Intergral Yoga 整体瑜伽
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基于瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而创立，整体瑜伽，每一个体皆从身体、情绪、 心理、智慧和社交方面相亘结合。通过体式、调息、冥想和唱诵，帮助我们身、心、灵合一。
16、Moksha Yoga 莫卡莎瑜伽
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也叫Modo Yoga, 2004年于加拿大多伦多出现。由Jessica Robertson 和Ted Grand 设计，在全球30家瑜伽馆教学。 以高温瑜伽为基础，选择环保的场地练习。
这个序列包括40个体式，以大休息式（Shavasana）标记开始和结束。
每堂课都有一个目的，以站立体式热身，然后是地板动作，最后是上半身体式。适合喜欢挑战，但是不要太难的人群。
17、Restorative Yoga 修复瑜伽
又叫懒人瑜伽——基本上你都在放松休息。这个派系注重于保持简单的体式，主要是一些站姿，同时可以用辅助工具。熏衣草眼罩、毛毯、长枕等辅具的使用帮助你彻底地放松。满足你精神的清洁，课堂后感觉焕然一新，重获新生的感觉。
18、 Sivananda Yoga 斯文南达瑜伽
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由Swami Vishnu-Devananda1959年创立，包括拜日式及其变式在内的12个基本体式组成，以大休息式开始和结束。以温暖、柔和、科学、系统的教学方式，教授全面且完整的瑜伽哲学而闻名世界。以爱与和平为宗旨，包括体式运动、呼吸方法、 冥想 、瑜伽哲学，也有为人处世与天、地、人的哲学。5大元素：饮食、运动、放松、积极思维和正确的呼吸技巧，组成一个平衡、协调的健康生活方式。因此，这是每个人都可以追随的练习体系。
19、Yin Yoga 阴瑜伽
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Paul Grilley 发展而出，在瑜伽修习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，注重深层组织的放松，尤其关是节周围的。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的冥想境界。
20、Chair Yoga 椅子瑜伽
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为不能久站的人群设计。椅子作为辅助工具来帮助支撑。年纪大的人、身体有限制的人群都建议练习。
21、Acroyoga 杂技瑜伽
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也叫搭档瑜伽——双人瑜伽，至少两个人才能完成的体式，现在也有设计出三个人以上的体式。杂技瑜伽是基本瑜伽动作与杂技的新型结合. 看似双人瑜伽,但要求更强的力量和更优秀的柔韧性。
你需要的只是一个搭档, 男女均可. 双方要彼此信任,相互扶持. 在地面作支撑的人是基础,必须稳定、有力，确保安全性。在上方的人则要求身体的柔韧性和一定的瑜伽基础。有些动作不是那么容易，需要老师的指导，所以，耐心点，享受练习过程。
22、Aerial Yoga 空中瑜伽
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又叫反重力瑜伽，起源自纽约的空中瑜伽（Aerial Yoga），在能承托300公斤重量的悬垂绢布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比传统瑜伽更变化多端的体式。事实上，这不是瑜伽。而是融合了瑜伽、舞蹈、普拉提和健美体操。要求很大程度的力量和柔韧，适合爱挑战的人群。
23、Stand-Up Paddle Yoga 桨板瑜伽
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桨板瑜伽，于1960年代在夏威夷开始萌芽。在漂浮的桨板上练瑜伽。水中漂浮的轻盈感，并完全专注于当下，被新鲜空气、阳光与自然美景环抱着，这已经超越了任何一个健身房或瑜伽馆。充满乐趣，对于大腿和核心力量的建立要求很高。瑜伽女孩Rachel Brathen就是国际赫赫有名的桨板瑜伽教练。
妖孽总结：1000个人，就有1000种瑜伽练习。国际上各种瑜伽流派名目繁多，其实万变不离其宗，都是根据不同人群个性需要而从传统哈他瑜伽改变而来。不论你练习的哪一种，风格有异，但是，你都应该从自身出发，听从自己的身体去练习。
这，才是你的瑜伽。
“瑜伽链”， 瑜伽行业云服务平台的应用核心在于把习练者，瑜伽馆，瑜伽从业者，与瑜伽有关的人、事、物都链接到一起，采用大数据、云计算和人工智能等科技技术，重塑瑜伽行业生态圈；
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